在临床工作中，我们发现很多就诊的患者因为缺乏适当的体育锻炼而引发肌肉力量的丢失，平衡能力的下降所导致运动损伤的发生，追问其不能够运动的原因和顾虑，我们对此提出相应的对策，希望对他们的健康产生好的积极影响。
1、 缺乏时间的问题：确认可获得的小片段时间，每周监督你自己的活动时间，确保每周有三个30分钟的时间用来进行体育活动。有规律的增加每日的活动时间，例如：步行或者骑车去工作或者购物，组织有目的的身体活动，遛狗，一边看电视一边做运动，在距目的地稍远的地方泊车，然后，步行到目的地！有意识地安排时间进行运动，用运动时间来替代和咖啡休息的时间。用零星的时间进行慢跑、行走、骑车等。选择一些最小时间要求的活动项目：慢跑、行走、跑楼梯的活动。
2、 社会的影响问题：向你的朋友和家庭解释你对运动的兴趣，请求他们（她们）给你支持。发展一些对运动感兴趣的朋友，加入俱乐部或者兴趣小组。如瑜伽组、驴群、户外活动组织等。
3、 缺乏精力的问题：根据自己的精力情况来安排每周或每日的运动时间。如果，有机会请说服自己增加运动时间，提高运动水平，尝试做一做！
4、 缺乏动机的问题：提前进行计划运动安排，在日历上注明自己每周或者每日运动的时间。邀请一个朋友或者加盟某俱乐部的活动。并且把计划写在日历上。
5、 害怕运动损伤的问题：明白并且认真执行运动之前进行热身和运动后进行整理活动。 来预防运动损伤。根据自己的运动动机、目标、年龄、健康水平、运动技巧水平、体质情况来选择运动风险最小的运动项目。
6、 缺乏运动技巧的问题：选择一些不需要新的运动技巧的活动项目。如行走、跑楼梯、慢跑等。选择一位运动水平与你相似的朋友一起进行运动。求助一位愿意教你新技术的有经验运动爱好者当你的老师。或者参加运动新技术培训班学习新技术，来改变自己的运动技巧。
7、 缺乏资源的问题：尽可能选择一些不需要特殊设备的运动项目，如行走、慢跑、跳绳、等。在社区里寻找一些现有的运动设备进行运动。在居住地的附近寻找自己方便和不贵的设备进行运动。积极参加社区的健康教育活动。
8、 天气条件的问题：培育一套有规律的身体活动方式，它不受到天气的影响，可以全天候的运动！如室内的自行车运动，有氧操、室内游泳、跑楼梯、跳绳、长时间的逛街、跳舞、肌肉拉伸活动等。同时，关注户外运动：如户外网球、郊游。如天气允许的情况下，尽可能多的进行运动。
9、 旅行的问题：放一根跳绳在你的旅行箱里，你就可以随时跳绳，在酒店里跑楼梯，在大厅里散步，充分享受酒店里的运动健身设备如酒店里游泳。在当地的购物中心逛街超过1小时或者更多的时间。跟随录像带进行有氧操的运动。
10、家庭活动的问题：与朋友或者邻居特别是有小孩的人一起散步，玩游戏，进行慢跑，在你们呆在一起的时间始终保持运动，租借临时保姆来照看你的孩子，腾出时间和精力来投资你自己的身体活动和心理健康是一件十分值得的事情。。当孩子们在忙于自己玩或者睡觉时或者孩子暂时不在你身边的时候（如他们上学去或者孩子午睡的时间），抓紧时间进行你 自己的运动锻炼。
11、 退休后的生活。退休后的生活有更多的机会进行体育锻炼，如化更多的时间去修整花园、遛狗、和你的孙辈们游戏，孙辈们腿短和祖父母们行动迟缓倒是很匹配。尝试学习新的运动技巧，如有氧操、舞蹈或者其他你感兴趣的运动方式。如果有时间，就把运动当作你一天中生活的一个部分。犹如你每天阅读你自己喜欢的书籍和杂志一样。
(编辑：魏新丽)
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